Moderné firemné životy viedli väčšinu ľudí k tomu, aby trávili veľa času za svojím stolom, písali na počítačoch alebo prelievali tony dokumentov. Počas práce si udržujte svoje držanie tela, aby ste neskôr nemali problémy s chrbticou a ostatnými časťami vášho tela.
Možno ste už počuli o udržaní správnej polohy pre udržanie problémov na uzde. Ale ako? Urobte si zdravotnú zónu zo svojho pracovného stola a stoličky.
- Nastavte si stoličku, klávesnicu a monitor, aby ste udržali optimálnu polohu, ktorá uvoľní vaše telo.
- Vstaňte každých 20 minút, aby ste uvoľnili končatiny a dostali ich z rovnakej polohy.
- Zdvihnite stolný monitor, ale pod ním si ponechajte niekoľko časopisov, aby ste ho dostali na úroveň očí.
- Použite vankúš na stoličke na podporu spodnej časti chrbta.
Cvičenie pri stole
Ak musíte sedieť dlhú dobu, riskujete, že sa u vás objavia stuhnuté kĺby a slabé tkanivá. Okrem vstávania a prechádzky každých 20 minút, môžete cvičiť pri stole. Môžete pracovať na ramenách, chrbte, nohách a bokoch, zatiaľ čo sedíte pri stole.
- Udržujte ruky v lone a otáčajte ramená smerom dovnútra a von. Môžete to urobiť trikrát denne, 10 opakovaní v každom smere.
- Seďte rovno s nohami na podlahe. Zdvihnite jednu nohu z kolena tak ďaleko, ako môžete, a opakujte päťkrát. Urobte to isté s druhou nohou. Robte to trikrát denne.
- Okrem toho, aspoň dvakrát týždenne si vonku zašportujte – chôdza, beh, jazda na bicykli, plávanie – vyberte si. Získajte aspoň dve hodiny týždenne.
Venujte pozornosť výžive
Fyzická sila nemôže byť získaná alebo udržiavaná bez primeranej výživy. Musíte mať stravu bohatú na všetky prvky, vrátane bielkovín, vitamínov, vápnika, sacharidov a ďalších živín. Uistite sa, že dostanete z nich dobrú výživu. Potraviny bohaté na vápnik zahŕňajú:
- Mlieko a iné mliečne výrobky ako syr a jogurt
- Zelená zelenina
- Sójové bôby a jej výrobky vrátane tofu
- Orechy
- Mnoho druhov rýb a morských plodov